Tips för bättre sömn

Har du svårt att komma till ro och somna på kvällen? Här följer ett antal tips att sova bättre, både för vuxna och barn:

• Lägg dig ungefär samma tid varje kväll, och stig upp ungefär samma tid varje morgon.
• Ha mörkt i sovrummet.
• Ha svalt i sovrummet.
• Se till att sängen, kudde och täcke är bekväma.
• Använd bara sovrummet till att sova i. Sitt inte där och jobba eller surfa på mobilen, då förknippar hjärnan rummet med vakenhet.
• Var fysisk aktiv under kvällen, t.ex. ta en promenad.
• Ät inte precis innan läggdags. Om du är hungrig, ta t.ex. ett glas mjölk.
• Använd inte mobilen precis innan. Hjärnan luras av ljuset och tror att det är dag.
• Ligg still. Byt inte position hela tiden, bestäm dig för en och ligg kvar så.
• Slappna av även om du inte somnar, och även om du har en tid att passa nästa morgon. Att bara ligga och blunda är också bra för kroppen och hjärnan. Pressen vid tanken "nu måste jag sova" kan dessutom göra det svårare att slappna av. Om du i stället tänker "nu vilar jag, det räcker så" är chansen stor att du faktiskt somnar.

Om det är ett litet barn som inte somnar kan du testa följande:

• Även för små barn är regelbundna tider viktigt. Gå upp samma tid på morgonen och lägg barnet samma tid på kvällen. Då anpassar sig kroppen till det.
• Barn sover också oftast bäst i ett mörkt och svalt rum. Undvik att tända lampan i onödan. En nattlampa med rödaktig ton går bra.
• Fysisk aktivitet innan läggdags är bra för både stora och små. Gärna lite lek och bus som råder bot på överskottsenergin.
• Undvik eventuella ipads, TV eller mobilen före läggdags, ljuset lurar barnets ögon att det är dag. Då är det bättre med en bok eller bilderbok.
• Sjung för barnet eller spela lugn musik. Gärna samma låt varje kväll som då förknippas med sömn.
• Läs en lugn saga. Även här, gärna samma varje kväll. 
• Att sova trångt kan skapa trygghet, t.ex. med en lång kroppskudde. Är det ett spädbarn är det dock inte lämpligt med tjocka kuddar p.g.a. kvävningsrisken.
• Om barnet gråter: försök först trösta på plats i sängen. Att ta upp barnet och gå till ett annat rum kan göra att det piggnar till.
• Var inte rädd för att ha ljud runtomkring, små barn kan bli tryggare av ”vardagsljud” i omgivningen. Vänjer man barnet vid absolut tystnad är det ofta ohållbart i längden.